আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেই ত্বকের যত্নে প্রসাধনীর ওপর নির্ভরশীল। সাময়িক ফল পাওয়া গেলেও দীর্ঘমেয়াদে এসব কেমিক্যালভিত্তিক পণ্য ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। তাই ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখার জন্য দরকার সঠিক খাদ্যাভ্যাস। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার নিয়মিত রাখলে ত্বক দীর্ঘসময় সতেজ ও সুন্দর থাকবে।

শসা
শসায় প্রায় ৯৫ শতাংশ পানি থাকে। এটি ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং জৈব সক্রিয় উপাদান ত্বককে সতেজ রাখে।

লেবু
লেবু ত্বক উজ্জ্বল করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন লেবু-যুক্ত খাবার খেলে কিংবা সকালে লেবু-মধুর পানি পান করলে ত্বকের জন্য উপকার পাওয়া যায়।

কাঁচা হলুদ
হলুদ প্রাকৃতিকভাবে ব্রণ ও দাগ কমাতে সহায়তা করে। রান্নার পাশাপাশি কাঁচা হলুদ খাওয়া বা দুধের সঙ্গে গ্রহণ করলে এর উপকার মেলে।

গ্রিন টি
নিয়মিত গ্রিন টি পান ত্বক সতেজ রাখে। চায়ের ব্যবহৃত পাতা ঠান্ডা করে চোখের নিচে দিলে ফোলাভাব ও কালচে দাগ কমে।

পেঁপে
ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ পেঁপে নিস্তেজ ত্বককে প্রাণবন্ত করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখে।

বাদাম ও বীজ
কাঠবাদাম, কাজু, চীনাবাদাম কিংবা চিয়া সিড, তিসি, কুমড়ার বীজে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ভিটামিন ‘ই’। এগুলো ত্বককে দূষণ ও ধুলাবালি থেকে রক্ষা করে।

পালংশাক
ভিটামিন C সমৃদ্ধ পালং ত্বকের কোষে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে সুরক্ষা দেয়।

ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার
মাছ, ডিম, মাখন, চিজ ইত্যাদি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে ও জীবাণুর ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল
কমলা, আপেল, তরমুজ ও স্ট্রবেরি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ত্বককে সতেজ ও উজ্জ্বল করে।

পর্যাপ্ত পানি
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা ত্বকের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিয়ে ত্বককে মসৃণ রাখে।

ত্বকের যত্ন শুধু প্রসাধনীর ওপর ছেড়ে না দিয়ে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনাই সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ভেতর থেকে পুষ্টি জোগালে ত্বক দীর্ঘমেয়াদে থাকবে সুস্থ, কোমল ও উজ্জ্বল।