স্মার্টফোন এখন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত প্রতিটি কাজে স্মার্টফোনের ভূমিকা অনস্বীকার্য। তবে এই অত্যাবশ্যক ডিভাইসটি যদি ঘুমের সময়ও আমাদের সঙ্গেই থাকে, সেটি কতটা নিরাপদ?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময় বালিশের নিচে কিংবা একেবারে পাশে স্মার্টফোন রাখা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে?

স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) মস্তিষ্কে ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বিঘ্ন ঘটায়। এতে ঘুম দেরিতে আসে এবং ঘুমের মান নষ্ট হয়।

ক্রমাগত আসা নোটিফিকেশন ও অ্যালার্ট ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

সবচেয়ে ভয়ংকর বিষয়, মোবাইল থেকে নির্গত হয় RF (রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি) রেডিয়েশন, যা দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্ক ও হরমোনের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

তাহলে কতটা দূরে রাখা উচিত মোবাইল ফোন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোনটি কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ফুট (প্রায় ১ মিটার) দূরে রাখা উচিত। এতে রেডিয়েশন, অতিরিক্ত গরম এবং আলোর প্রভাব অনেকটাই এড়ানো সম্ভব।

ভালো ঘুম ও সুস্বাস্থ্যের জন্য কিছু পরামর্শ:

ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন

ফোন ‘ডিস্টার্ব মোড’ বা ‘এয়ারপ্লেন মোডে’ রেখে ঘুমান

অ্যালার্ম দিলে দূরে রাখুন যেন উঠে বন্ধ করতে হয়—একসাথে জেগেও উঠবেন

প্রযুক্তি আমাদের জীবনকে যেমন সহজ করেছে, তেমনি অজান্তেই শরীর ও মনকে ক্ষতিও করে চলেছে। তাই সচেতনতা জরুরি। আজই নিজের ঘুমের অভ্যাসে আনুন প্রয়োজনীয় পরিবর্তন।